Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, wurde entwickelt um Stress durch Achtsamkeit zu bewältigen und wird heute als eines der effektivsten Werkzeuge zur Reduzierung von der und Förderung der eigenen mentalen Gesundheit angesehen. Durch verschiedene Formen der Mediation lernen die Teilnehmenden, im Alltag achtsamer zu sein und einen besseren Umgang mit stressigen Situationen zu finden.
Im Kurs werden verschieden Achtsamkeitmethoden wie Meditationen, Körperarbeit, Atem- und Wahrnehmungsübungen gelehrt und gemeinsam praktiziert. Dabei geht es darum bewusst das gegenwärtige Erleben wahrzunehmen: den Atem zu spüren, Empfindungen zu registrieren, Gedanken zu beobachten und Gefühle zu erforschen. Dies beinhaltet die bewusste Auseinandersetzung mit angenehmen , unangenehmen und neutralen Erfahrungen ohne sofort in automatische Reaktionen zu verfallen. Eine solche Erfahrung kann eine heilsame Wirkung entfalten, indem sie automatisierte Reaktionen erkennt und unerwünschte Verhaltensmuster verändert.
Das Achtsamtkeitstraining ebnet den Weg Selbstgewissheit und Freiheit. Unser Trainingsprogramm umfasst 8 Sitzungen (Mini Workshops), zu jeweils einer Dauer von 150 Minuten, sowie einen Achtsamkeitstag am Samstag den 27.01.2024 von 11.00 bis 16.00 Uhr.
Die wichtigste Voraussetzung für die Teilnahme an dem Kurs ist die Bereitschaft, die Übungen (unterschiedliche Meditationsformen) auch außerhalb der Kurszeiten selbstständig zu praktizieren. Dies ist entscheidend, um von den vollen Vorteilen der Achtsamkeitprogrammes zu profitieren. Ein Zeitaufwand von 30-60 Minuten ist einzuplanen und ihr werden von Audios der Meditationsanleitungen unterstützt.
Hinweise:
- Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation erforderlich.
- Bitte eine kleine Decke und warme Kleidung mitbringen (Socken, Pullover).
- Bei Fragen oder Bedenken können Sie die Kursleitung Christine Dieckmann gern per Email kontaktieren: cdieckmann@uni-potsdam.de
- Achtsamkeitsbasierte Verfahren sind keine Psychotherapie. Bei Vorliegen von schwerwiegenden psychiatrischen Erkrankungen wie schweren Depressionen, bipolaren Störungen oder Schizophrenien, kontaktieren Sie vorher bitte die Kursleiterin per E-Mail, um zu besprechen, ob eine Teilnahme derzeit sinnvoll ist.
Gesamtpaket:
